筋肉を効率よくつける上で、最近話題になっているサプリがあります。それが「HMB」というサプリです。

HMBは一体どのようなものであり、どんな効果を発揮してくれるのでしょうか？さらに、品質の良いHMBを選ぶ方法まで、多角的な視点からご紹介していきましょう。

話題のサプリ「HMB」とは？

必須アミノ酸のロイシンから作り出される

HMBという名称は、最近になって注目され始めたものであることから、あまり目にしたことがないという方も多いでしょう。この名称は略称であり、正式な名前はβーヒドロキシーβーメチル酪酸と言います。

必須アミノ酸として有名なロイシンが酸化されることによって、その一部分がHMBに変化します。HMBは筋肉の増強に関係しているものの、ロイシンとは少し違った働きをするため、ＢＣＡＡやロイシンとはまた別物と考えた方が良いです。

HMBのサプリメントは、ロイシンからさらにHMBを精製したものとなります。一般的なプロテインやアミノ酸サプリに似ていますが、それらとは少し違った効果を持つものです。

HMBはロイシンから作られるものですが、その生産率はとても少なく、なんとロイシンの５〜１０パーセントしかHMBにはならないことが知られています。ですので、HMBはとても希少な成分であることが理解できるでしょう。

もしも体内の中で１gのHMBを生産しようと考えれば、ロイシンを最低でも1０gは摂取しなければなりません。1０gというと少ないように思いますが、ロイシンに限定して1０gを摂取するとなると、なかなか困難です。

HMBを摂取するにはサプリメントが効率が良いため、HMBサプリメントは難なくそれが摂取できるという点でも話題になっているのです。

HMBの前駆体であるロイシンは、主に筋肉の合成を促進する働きをすることが知られています。しかし、そこから派生したHMBは筋肉の合成よりも、筋肉の保持の方面に特化した働きをしてくれることが知られています。

筋肉はその活動の中で、分解と再合成を繰り返しており、分解の程度が大きくなると筋肉量の向上が行いにくくなります。その点で、HMBは筋肉の分解を抑制してくれることから、筋肉の減少の割合を少なくし、筋肉増強を補助してくれるのです。

この効果は、実際に厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」という報告書でも明記されています。

HMBは筋肉の分解を抑制するだけにとどまらず、一度強化された筋肉を保持してくれる効果や、傷ついた筋肉の修復などの効果も持っています。

これら多様な効果によって、疲労や疾患からの筋肉量減少を抑制したり、筋肉を保持して基礎代謝を高めて脂肪燃焼効率を上げるなどの効果も期待されています。

高齢者に対するHMBの仕様は、筋力向上と脂肪減少という二つの効果が得られたという実例もあります。このことから、筋トレをしている人だけではなく、体重を増やしたい、ダイエットをしたいという人にも効果を発揮してくれるでしょう。

HMBのサプリメントは数多くあります。そのため、広告の表現にだまされずに、良質なHMBサプリを選ぶことが大切です。その方法の一つとして、内容の確認をすることが挙げられます。

その他の成分と混合されたタイプのHMBサプリメントであれば、HMBの含有率が高いものを選びましょう。含有率が少ない場合、理想的な摂取量を満たせないことがあるからです。それに、HMBとの組み合わせが良いとされるクレアチンが含まれているのを選ぶのも、一つのポイントとなります。

同じようなHMBサプリメントに見えても、種類によってその内容や配合、効果はそれぞれ違います。その違いに気づき、より良いものを選びましょう。

HMBの購入をする上では、そのサプリメントの質と値段の関係性を踏まえて、コストパフォーマンスにも着目するようにしましょう。

値段が安いと感じていたとしても、その中にはHMBがそれほど含まれていない製品は多いですし、逆に低価格なのにHMBが多く含まれていコストパフォーマンスの高い製品もいくつかあります。

HMBのサプリは継続的に飲む必要があるため、経済的な面でも長く購入して使用できるように、コストの面にも注意をして選んでください。

HMBは筋肉の保持や増強を行う上で、とても役に立つ成分です。筋トレや健康的な体を維持するために、使用を検討する価値は十分あります。

また、HMBサプリを購入する際は、その成分やコスパにも注意して賢く良質な製品を選ぶようにしましょう。

今回よりもさらに詳しく知りたい方は、こちらのHMBの記事をチェックしてみてください。